Ești probabil curios, ‘Cum se intră în stare de cetoza?’ sau ‘Cum intru în starea de cetoză?’ Nu ești singur. Mulți oameni apelează la această stare metabolică pentru numeroasele beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și îmbunătățirea funcției creierului.
Intrarea în starea de cetoză implică continut scazut de carbohidrati și creșterea aportului de grăsimi în dieta ta, ceea ce determină corpul să utilizeze grăsimea ca sursă principală de energie în loc de glucoză. Acest lucru duce la arderea mai multor grăsimi corporale și posibil la pierderea în greutate.
Dar nu este doar despre schimbările dietetice; exercițiile fizice joacă și ele un rol esențial în promovarea cetozei. Cu toate acestea, în timp ce procesul poate fi benefic, este crucial să iei măsuri de siguranță și să înțelegi pe deplin conceptul înainte de a te implica în el – în fond, cunoașterea este putere atunci când vine vorba de sănătatea ta!
Rămâi conectat pentru o explorare detaliată despre cum să obții și să menții în siguranță cetoză.
Ce este dieta Keto, modul în care organismul induce cetoza
Cetoza este un proces metabolic în care corpul tău intră atunci când începe să ardă grăsimile pentru combustibil în loc de carbohidrați fara efecte secundare, cunoscut-o si in postul intermitent sau dieta keto.
Deobicei corpul tău se bazează pe glucoză din carbohidrați ca sursă principală de energie. Dar atunci când reduci drastic consumul de carbohidrați și înlocuiești acele calorii cu grăsimi, așa cum se întâmplă în dieta ketogenica corpul tău trebuie să se adapteze.
Începe să producă corpi cetonici din grăsimea consumată și stocată în corpul tău. Acești cetozi devin apoi sursa principală de energie pentru toate funcțiile corpului si de aceea se recoamnda evitarea alimentelor bogate in carbohidrati.
Acest proces se numește cetoză – nu este doar o modă sau o tendință, ci mai degrabă este o mecanism de supraviețuire innăscut pe care corpul nostru l-a dezvoltat de-a lungul milioanelor de ani retete keto.
Beneficiile intrării în cetoză
Intrând în lumea cetozei, veți descoperi rapid gama de beneficii pe care le aduce sănătății și bunăstării dumneavoastră. În primul rând, cetoza este o stare metabolica si este o cale eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece atunci când corpul dumneavoastră rămâne fără glucoză pentru combustibil, arde grăsimile depozitate, ducând la o pierdere semnificativă în greutate, motiv pentru care se practica dieta keto, de asemenea ajuta in diabet de tip 1 sau tip 2 prin controlul la glucoza.
De asemenea, poate reduce factorii de risc ai bolilor de inimă precum tensiunea arterială ridicată si dureri de cap. Mai mult, cetoza poate duce la o funcționare îmbunătățită a creierului. Puteți experimenta o concentrare sporită și o claritate mentală datorită unei aprovizionări constante de energie din cetonă.
În plus, acest stadiu poate reduce nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce este benefic dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic. În cele din urmă, unele dovezi sugerează că aflarea în cetoza ar putea chiar încetini progresia anumitor tipuri de cancer și a bolii Alzheimer.
Schimbări alimentare pentru a atinge cetoza.
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate părea provocatoare la început, dar este cheia pentru a debloca beneficiile cetozei. Starea metabolică poate fi declanșată de o dietă bogată în grăsimi sănătoase, precum avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, și săracă în carbohidrați.
Trebuie să reduci drastic consumul de carbohidrați – ai ca obiectiv între 20 și 50 de grame pe zi, maximum. Consumul de proteine ar trebui să fie moderat; prea multe proteine pot să te scoată din cetoza, deoarece organismul poate transforma excesul de proteină în glucoză.
Consumul regulat de ulei MCT sau ulei de cocos este benefic, deoarece aceste tipuri de grăsimi sunt convertite rapid în cetone de către ficat. În cele din urmă, asigură-te că ești bine hidratat și menține un aport mineral echilibrat.
Exerciții fizice pentru promovarea cetozei
În timp ce ajustarea dietei tale este crucială, nu subestima puterea exercițiilor fizice în stimularea cetonei corpului tău. Exercițiul ajută la epuizarea stocurilor de glicogen din mușchii tăi, făcând loc pentru cetone ca sursă de combustibil.
Începe cu activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Aceste exerciții ard grăsime fără a epuiza prea mult glicogen, permițând corpului tău să se adapteze mai eficient la utilizarea grăsimilor pentru energie.
Pe măsură ce devii confortabil cu această rutină, incorporă treptat antrenamentele de interval de intensitate ridicată (HIIT). Acest lucru îți permite să arzi carbohidrați în timpul perioadelor intense și apoi să treci la arderea grăsimilor în timpul perioadelor de recuperare. Nu uita că este vital să te hidratezi și să-ți reînnoiești electroliții atunci când faci exerciții fizice într-o dietă ketogenică.
Aceste strategii pot ajuta la maximizarea beneficiilor cetonei și la accelerarea călătoriei tale către sănătatea optimă. Atunci când alegeți dieta potrivită pentru dvs., merită să verificați și beneficiile Dietei Daneze.
Care sunt tipurile de alimente pe care le puteți mânca în dieta ketogenică – rețete keto, meniuri, suplimente alimentare
În comparație cu alte tipuri de diete, dieta ketogenică nu este foarte restrictivă în ceea ce privește alimentele pe care le puteți mânca, singura excepție fiind carbohidrații și carbohidrații. Mai jos sunt două liste, una cu tipurile de alimente care sunt permise și una cu tipurile de alimente care sunt interzise în dieta standard keto.
În special, dieta ketogenică ar trebui să includă alimente bogate în grăsimi, medii în proteine și foarte scăzute în carbohidrați.
Deci, vi se permite să mâncați:
- pui, carne de vită, carne de porc, miel, pește, oaie
- ou
- lactate
- alune
- migdale
- arahide
- ulei de nucă de cocos, alte uleiuri vegetale
- alte fructe cu coajă lemnoasă și semințe
- unt
- smântână fermentată
- fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- boabe (în funcție de conținutul de fibre)
Când vine vorba de alimente care nu au voie să mănânce, dieta ketogenică este într-adevăr foarte strictă. În următoarea listă veți găsi toate tipurile de alimente interzise în această dietă:
- sare și zahăr
- orice preparat de zahăr – sucuri, prăjituri, dulciuri etc.
- produse din făină: paste, pâine, produse de patiserie
- cereale
- băuturi alcoolice
- fructe, cu câteva mici excepții
- legume bogate în carbohidrați – cartofi, porumb, fasole
- cârnați și alte produse prelucrate din carne
În ceea ce privește raportul zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați, acestea ar trebui să se încadreze în următoarele valori:
- 75-80% grăsime
- 15-20% proteine
- 5% carbohidrați
Ca număr de calorii, se recomandă un minim de 2000 de calorii pentru femei și 2500 de calorii pentru bărbați.
Suplimente alimentare
Suplimentele alimentare Keto vă pot ajuta să intrați mai rapid în starea de cetoză, atenuând în același timp disconfortul creat de această afecțiune în primele zile. Vă recomandăm comprimatele efervescente Keto Guru care, așa cum am spus, accelerează procesul de inducție al cetozei și facilitează procesul de adaptare la această stare fiziologică a corpului.
Tabletele au în compoziția lor componente active obținute din extracte naturale de plante. Suplimentul nu are efecte adverse și nu are contraindicații pentru utilizare.
Cu ajutorul dietei ketogenice este posibilă eliminarea grăsimii acumulate în organism și a straturilor depuse pe stomac, șolduri, fese, fără a compromite sănătatea și fără a pierde masa musculară.
Desigur, ca orice altă dietă, dieta ketogenică are argumente pro și contra. În lista de mai jos veți afla care sunt principalele riscuri și dezavantaje ale acestei diete.